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年迈体弱者怎样通过床上运动来改善体质?

(1)静坐平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟。

(2)全身抚摩静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激。

(3)济南哪家治疗癫痫比较好搬足两手从膝盖上轻轻抬起,由下后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,如此10次。动作宜缓慢均匀,呼吸自然。

(4)固肾运动两手从膝盖上向后拉至膝关节处,沿腋前线上行,至头上两手交叉,手心向上,两脚蹬直,手从上往下落,上身前屈,手到足尖为止。反复连做10次。其作用在固精健武汉专业的癫痫病医院有哪些肾。

(5)加压运动平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下。两腿用力上举,下肢和躯干呈90度角,若感觉时可屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次。加压运动有助于内脏上升,防治内脏下垂。

(6)侧身平衡运动左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右上肢放在髋上,左癫痫手术治疗后还用吃药吗手用力,下身抬起,全身重心在左上肢,下面着力处在左足,身体挺直,不可弯曲,左右各做3次。此节对锻炼上肢筋骨很有成效。

(7)蹬足运动仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,用脚后跟向左上方蹬,左右轮换各5次。此节可使下肢轻健,全身灵活。

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(8)摇摆运动俯卧,手足着床,身体抬起,以臀部为中心,前后移动。臀部向前时,头部向上,胸部贴床。臀部后移时,头部向下,臀部高举,如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力,且全身也都得到锻炼。

床上运动前,应解大小便,最好喝一杯温开水,为使全身舒展,运动时宜宽衣松带。

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