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瑜伽 慢动作慢呼吸 让美丽更持久_瑜伽

  长期保持坐姿,让你的颈椎和盆腔备受压力。瑜伽老师说,身体上有两部分是重中之重——脊柱和盆腔。因为脊柱是身体的能量中心,而它的一端又与骨盆相连。可以说脊柱影响骨盆,而骨盆也制约脊柱,两者不可分割。工作之余找点时间找点空闲,好好让身体放松一下,做做有针对性的练习,促进整体的健康与美丽的持久。

  脊柱调理

  1 半莲花加强背部前曲伸展坐式

  练习方法:坐在地上,双腿向前伸展,身体挺直。

  屈左膝,左脚完成半莲花的坐姿。

  左臂绕过体后,抓住左脚大脚趾。

  双膝尽量并拢,右手向前握住右脚。

  背部保持伸展,向前上方拉长脊柱,保持这个动作。

  练习功效:缓解肩周肌肉酸痛;灵活肩颈关节,促进脊柱周围的血液循环;伸展下肢关节。

<癫痫病中药治疗方法p>  动作禁忌:下肢关节疾病病发期者不宜练习。

  2 树式

  练习方法:山式基本式站立。

  右脚保持平衡,抬左脚,左脚脚背放在右侧大腿根部,成半莲花式。

  双手在胸前合十。

  均匀呼吸保持。

  呼气,手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

  练习功效:伸展整个脊柱,放松肩颈关节;增加身心的专注能力。

  3  顶峰式

  练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面。

  双手扶地,手臂伸直与肩宽。

  吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上。

  双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。辽宁大连专治癫痫病的医院p>

  练习功效:促进血液顺着脊柱流回肩颈、头、面部;增加肩关节的稳定性;缓解肩部的肌肉酸累。

  动作禁忌:患严重高血压的患者避免长时间保持;上肢关节伤病并发期者不宜练习。

  盆腔调理

  1  蝴蝶式

  练习方法:坐位,弯曲双膝,脚掌并拢,双手抓住脚趾,尽量打开髋关节。

  均匀地上下振颤髋关节、双膝。

  缓慢地停下,松开双手,并拢双腿,放松。

  练习功效:灵活下肢关节。加强盆、腹腔中的血液循环,滋养生殖、泌尿系统。

  2 花环式

  练习方法:蹲立在垫子上,双脚微分,脚趾向外45度打开;双膝尽量分开。

  双手抓在脚踝处,身体置于两膝之间。

  吸气,伸癫痫病的危害有哪些展整个脊柱,扩展盆腔;呼气,俯身低头,额头触地。

  均匀地呼吸保持。

  练习功效:加强了盆骨的灵活度,促进深层盆腔血液循环,净化、滋养了生殖及泌尿器官。

  3  脊柱扭动

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧。

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  练习功效:充分调动了脊柱与盆腔中的能量,让两者更好地衔接,发挥其功能,保持全身气血的畅通、健康。

  TIPS

  练瑜伽防伤害五招

  1.找个好的瑜伽教练

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  建议你选教练时,测试他们对于人体解剖学、运动训练学、瑜伽修行的观念是不是很清楚,每一个动作及口令能不能完整说明,对于初学者能不能根据学员个体差异提供不同的动作难度,哪些动作易出现伤害等等。最好去专业瑜伽训练馆练习,虽然价格贵一些,但教学质量通常还是有保证的。

  2.做好充分的准备活动

  运动前充分的热身运动是预防运动伤害的最重要办法。

  3.正确的运动方式

  无论做哪种练习,都要在教练指导的情况下进行,千万别自行模仿。一般教练会指导学员开始练习时的动作标准,随着身体体能的增加,逐渐地加大动作难度,这可以有效地避免运动伤害。

  4.运动时集中注意力

  5.平和的心态

  瑜伽从某种意义上来说,练的是一种心态,重要的是过程而不是结果。

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